Dental Mindset A magyar fogorvosok mentális egészségéért

Szeretettel köszöntünk!

Újabb héttel kerültünk közelebb a Karácsonyhoz - reméljük, jól vagy, és lassan megérkezel az ünnepi hangulatba.

Az egyik dolog, ami érdemben segíthet és támogathat ebben, az az elengedés és megbocsátás gyakorlása.

"Az tudja csak igazán és maradéktalanul élvezni a jelent és értelmesen tervezni a jövőt, aki nem csupán ismeri a múltját, hanem tudomásul is veszi, el is fogadja azt"

- Gunter Refle

1. Megbékélés az előző éveddel

Először is, készíts egy sikerlistát! Írj össze legalább három olyan eseményt az évből, amire büszke vagy.

Ezután egyesével vizsgáld meg ezeket a sikereket, és válaszolj az alábbi kérdésekre:

  • Melyek azok a képességeid, amelyek által elérted az adott sikert?
  • Milyen motiváló körülmények, emberek, tényezők segítettek ennek az eredménynek az elérésében?

Elkészültél?

A következő feladatban 2020 válsághelyzeteit szedjük össze. (Való igaz, 2020 nevezhető egy nagy válsághelyzetnek is, de most ennél mélyebbre megyünk.)

Sorolj fel legalább 3 olyan történést, ami komolyabb nehézséget, szorongást okozott Neked az évben.

Ha megvagy, egyesével vizsgáld meg ezeket a helyzeteket a következő szempontok szerint:

  • Mi okozta a válságot?
  • Mi hozott feloldást?
  • Mit tanultál a helyzetből?

2. Gyakorolj megbocsátást

A megbocsátás nagyon nehéz ügy. "Miért kellene megbocsátanom neki? Hiszen rosszat tett, minek ússza meg ilyen könnyen?"

Miért fontos a megbocsátás?

A legfontosabb ok az, hogy az illető felé való keserűség, düh egy állandó, furcsa, kifacsart kapocs. Vagyis, amíg nincs megbocsátás, folyamatosan magaddal hordozod ezt a terhet, ami kihatással lesz a mindennapi gondolataidra, tetteidre, hozzáállásodra.

Fontos, hogy a megbocsátás nem validálja magát a tettet. Segít viszont felszabadulni, önmagad lenni, lerázni a bilincseket.

Mielőtt nekiindulunk, azt is érdemes végiggondolni, hogy készen állsz-e arra, hogy megbocsáss. Előfordulhat, hogy még túl friss, vagy fájó a seb ahhoz, hogy elinduljon a folyamat, és ez is teljesen oké. Ez esetben még időre van szükség.

Ha viszont úgy érzed, hogy szeretnéd elindítani a folyamatot, a következő gyakorlat segíthet.

Kezdjünk is bele!

Gondold végig az előző évedet, a korábban felidézett válsághelyzeteket. Van még ezekkel összefüggésben esetleg valaki, akinek nem bocsátottál meg?

Ha igen, a következő kérdésekkel nézz rá a helyzetre:

  • Mi fájt Neked benne a legjobban az érintett személytől?
  • Mi szól amellett és az ellen, hogy megbocsáss?
  • Hogyan tudnál megbocsátani neki, miként változtathatnád meg a róla kialakult képet?

Az elengedésre és a megbocsátásra is igaz, hogy nem működik varázsütésre, s az is, hogy mindannyiunknak más módszer válik be igazán. A felsorolt kérdések segíthetnek a helyzet jobb megértésében, ami az első lépés, de egy-egy mélyebb esemény, vagy fájó pont feloldásához külső segítség is szükséges lehet.

Emiatt adunk egy házi feladatot is a legközelebbi alkalomig: egy közel álló emberrel beszélj a felidézett helyzetről, oszd meg vele az ezzel kapcsolatos érzéseidet, gondolataidat. A megnyílás nehéz lehet, de egy erőteljes lökést is adhat a feloldás felé.

 

A felsorolt kérdések és módszerek alapját Paul Ch. Donders Reziliencia című könyve adta.

Ha még olvasnál a témában, szeretettel ajánljuk legfrissebb blogbejegyzésünket.

A haragtól a megbocsátásig
„Haragtartónak lenni olyan, mintha forró szenet markolnánk, hogy valaki mást megdobjunk vele.” Buddhának tulajdonítják ezt a mondást, amiben nem kevés igazság van. Kétségtelen, hogy a harag egy kellemetlen, mardosó érzés.…
Olvass tovább...

Szeretettel gratulálunk, ez ismét egy mélyebb, nehezebb téma volt. Jövő héten érkezünk az évzárás utolsó alkalmával, azt követően pedig indul 2021 megtervezése!

Szép hetet, kellemes ünnepi készülődést!

Facebook
Feliratkozásom módosítása    |    Megnyitás új lapon